Cosa fare se un'emozione ci intrappola

Passiamo gran parte della nostra vita a fuggire da emozioni spiacevoli.

Quando siamo arrabbiati, tristi o l'ansia inizia a farsi strada, il nostro primo istinto è solitamente quello di distrarci. Pwer esempio facciamo scrolling sui contenuti del telefono, sfogandoci sulle persone che amiamo o chiudendoci completamente in noi stessi.

Anch'io facevo così, finché non ho scoperto la regola dei 90 secondi...

E prima di spiegarvi come funziona, ci sarebbe una cosa importante da sapere:

L'intensa sensazione fisica che provate dura solo circa 90 secondi (appena un minuto e mezzo).

Quindi, se ore o giorni dopo vi sentite ancora arrabbiati, tristi o ansiosi, non si tratta più dell'emozione iniziale. È la storia che la vostra mente vi sta raccontando su quell'emozione. È il vostro ego che tesse una narrazione per mantenere viva quella sensazione.

Lo facciamo tutti, ma c'è un modo per uscire da questo circolo vizioso senza dover scorrere i contenuti del telefono, sfogarsi sui propri cari o addirittura chiudersi in se stessi.

Ecco cosa voglio che tu faccia:

La prossima volta che ti senti turbato, prima di reagire, imposta un timer di 90 secondi e fai questo:

Non giudicare la sensazione. Non inventarti storie su di chi sia la colpa. Semplicemente, siediti con la sensazione fisica nel tuo corpo. Presta attenzione al tuo battito cardiaco. Nota la tensione al petto.

Se riesci a rimanere con la sensazione per 90 secondi senza reagire, riprendi il controllo della tua vita.

E una volta che ci riesci...

Ti sorprenderai di quanto velocemente smetterai di sentirti prigioniero delle tue emozioni.

Prova!

Dr Roberta B